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体幹筋ってご存知でしょうか?
体幹筋は、骨格筋の体幹に属する
筋肉の総称です。
この体幹を鍛える事で、
体の中心から安定した姿勢や、
ラインを維持する事ができます。
バストアップにとって、姿勢は非常に重要な要素です。
姿勢が悪いと、猫背になり、
内蔵に負担がかかるので、代謝や血流も悪くなります。
また、大胸筋や背筋も衰え、
脇や背中に脂肪がいく様にもなります。
これらは、どちらもバストアップには良くありません。
体幹トレーニングをすることで、
これらを矯正することが可能となります。
今日は、そんな体幹トレーニングの中でも、
女性に嬉しい、ヒップアップ・二の腕にいい、
トレーニング方法をご紹介しておきます。
①床に、四つん這いの体制(両手・両膝を床に付ける)になり、
顔を少し上げ、視線を正面に向ける。
②右手と左脚を床から離し、ゆっくりと伸ばす。
③右手の指先から、左脚のつま先まで、
一直線に水平に伸ばしきる。
④目線は正面に向けたまま、呼吸は止めずに、
2~3秒静止する。
⑤元の、四つん這いの体制に戻り、今度は逆の、
左手と右脚で、①~④を行い、交互に10回繰り返す。
ポイントは、腰・背中辺りの、体幹を意識しながら、
フォームをきっちり崩さずに行うこと。
この体幹トレーニングを行うことで、
ヒップアップや、二の腕引き締めに効果が期待できます。
更に、体幹筋には、基礎代謝を司る筋肉が多いので、
体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると、血液や、リンパ液の流れも改善するので、
栄養が運ばれやすくなり、老廃物も排出されます。
つまり、バストアップを阻害する可能性の高いものを、
改善することが出来る訳です。
女性に嬉しい、ヒップアップ・二の腕と、
更にバストアップにもいい、体幹トレーニングを、
あなたも取り入れてみてはいかがでしょうか。
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