体幹トレーニング【バスト・ヒップ・二の腕を一気に！】

体幹筋ってご存知でしょうか？

体幹筋は、骨格筋の体幹に属する

筋肉の総称です。

この体幹を鍛える事で、

体の中心から安定した姿勢や、

ラインを維持する事ができます。

バストアップにとって、姿勢は非常に重要な要素です。

姿勢が悪いと、猫背になり、

内蔵に負担がかかるので、代謝や血流も悪くなります。

また、大胸筋や背筋も衰え、

脇や背中に脂肪がいく様にもなります。

これらは、どちらもバストアップには良くありません。

体幹トレーニングをすることで、

これらを矯正することが可能となります。

今日は、そんな体幹トレーニングの中でも、

女性に嬉しい、ヒップアップ・二の腕にいい、

トレーニング方法をご紹介しておきます。

①床に、四つん這いの体制（両手・両膝を床に付ける）になり、

　顔を少し上げ、視線を正面に向ける。

②右手と左脚を床から離し、ゆっくりと伸ばす。

③右手の指先から、左脚のつま先まで、

　一直線に水平に伸ばしきる。

④目線は正面に向けたまま、呼吸は止めずに、

　２～３秒静止する。

⑤元の、四つん這いの体制に戻り、今度は逆の、

　左手と右脚で、①～④を行い、交互に１０回繰り返す。

ポイントは、腰・背中辺りの、体幹を意識しながら、

フォームをきっちり崩さずに行うこと。

この体幹トレーニングを行うことで、

ヒップアップや、二の腕引き締めに効果が期待できます。

更に、体幹筋には、基礎代謝を司る筋肉が多いので、

体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がると、血液や、リンパ液の流れも改善するので、

栄養が運ばれやすくなり、老廃物も排出されます。

つまり、バストアップを阻害する可能性の高いものを、

改善することが出来る訳です。

女性に嬉しい、ヒップアップ・二の腕と、

更にバストアップにもいい、体幹トレーニングを、

あなたも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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